练腹肌大家已经耳熟能详了，但是怎样练出好看的腹肌照，可是有很多壮士是摸不清方向的。
练腹肌动作越来越多，但是效果越来越少，快看看有哪几个动作，可以让你更快速更好看地打造腹肌照。
平板支撑
平板支撑是一个非常好的锻炼核心肌群的动作。起始姿势是手臂伸直，身体呈现一条直线。双臂和两脚分别负责支撑体重，结束动作也返回到这个状态。
特别要注意的是，为了锻炼整个核心区域，产生足够的肌肉收缩，你必须要让核心的所有肌肉都处于活跃状态。
仰卧起坐
仰卧起坐或者卷腹一直是训练腹肌的最好方式之一。难度根据你的能力水平可以逐渐增加。一开始不要选择太难的动作，否则你的核心肌群将无法承受重压，可能会受伤。
最重要的是，通过摆弄自己的头部、身体或手臂来完成这个动作都是不规范的，这将使你的伤害风险更高。
反向卷腹
反向卷腹是通过加强你的股部和胸肌群的协作来缩紧你的腹直肌，是更好的选择。
每次连续做20次，然后停下来休息20秒钟，重复3-5次。通过这种方式，你可以逐渐加强你的下半身、上半身和腹直肌的力量。
