想要减脂，除了节食和运动之外，还需要遵循科学的方法。下面，小编为大家整理了几个科学的减脂方法。
控制热量摄入，合理安排饮食
减脂的首要原则是能量消耗大于摄入，所以需要控制热量的摄入。但并不是不吃东西就能减脂，更不能为了减脂而完全放弃一些食物。需要合理安排饮食，减少高热量、高脂肪的食物和饮料的摄入，同时增加蔬菜、水果、全谷物等低热量食物的摄入。
增加有氧运动
有氧运动可以提高心率，加速能量消耗，增加脂肪的代谢速度。除了常见的跑步、游泳、骑车、跳舞等，还可以选择慢跑、爬楼梯等有氧性质的运动，可以达到很好的减脂效果。
合理的力量训练
通过力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，消耗更多的卡路里，并且可以塑造运动型身材。
减脂是一个循序渐进的过程，需要坚持科学合理的方法，不能过于贪心或者操之过急。只要持之以恒，慢慢的，你可以轻松告别赘肉，拥有健康美好的身材！
